עברו כבר כמה חודשים מהלידה, ואת עדיין מחכה שהגוף יחזור להיות שלך?
ליווי אישי של 8 מפגשים עם רות וענבל, שבונה לך תוכנית שמתאימה לגוף שלך, ללידה שלך ולחיים עם תינוק. ונשארות איתך לאורך כל הדרך.
שאלון של דקה ושיחת היכרות אישית · בלי התחייבות
- מורות לפילאטיס מאז 2005
- תואר בהוראת מחול
- אמהות לשלושה, כל אחת
- מעל 3,000 נשים ליווינו
מכירה את הרגע הזה?
את מרימה את התינוק.
קמה מהרצפה.
סוחבת את הסלקל, מתכופפת, דוחפת עגלה.
ובערב, כשאת סוף סוף מתיישבת לרגע, הגב גמור, הכתפיים תפוסות, והבטן עדיין מרגישה חלשה.
ואז עוברת לך בראש מחשבה קטנה:
רגע, ככה הגוף שלי הולך להרגיש מעכשיו?
ואולי בכלל עשית בדיוק מה שאמרו לך?
חיכית לבדיקה של שישה שבועות.
קיבלת אישור לחזור להתאמן.
חזרת לפילאטיס, לסטודיו, להליכות.
ועדיין, משהו לא מתחבר.
הבטן לא עובדת כמו שזכרת.
את עושה את התרגיל, ולא בטוחה מה את אמורה להרגיש.
ולפעמים, כשאת צוחקת, משתעלת או קופצת, הגוף מזכיר לך שהוא עוד לא סיים להחלים.
זה לא כי לא התאמצת. ואת ממש לא היחידה.
למה אימון רגיל לא מחזיר את הגוף שאחרי הלידה?
כי הוא נבנה לגוף שלא עבר הריון ולידה. ואחרי לידה, הגוף צריך משהו אחר.
הבטן עברה שינוי של חודשים
בהריון, שני חלקי שריר הבטן הישר מתרחקים זה מזה כדי לפנות מקום לתינוק, והקו שמחבר ביניהם נמתח. לזה קוראים היפרדות שרירי הבטן, או דיאסטזיס.
מה זה היפרדות שרירי הבטן?
מימין: שרירי הבטן הישרים צמודים. משמאל: אחרי הריון, הקו האמצעי נמתח והשרירים מתרחקים.
כמה נשים עדיין עם היפרדות, לאורך השנה הראשונה
מחקר נורווגי שעקב אחרי 300 נשים בהריון ראשון. היפרדות נמדדה כמרווח של שתי אצבעות ומעלה (Sperstad ועמיתים, British Journal of Sports Medicine, 2016).
אצל רבות זה משתפר עם הזמן. ואצל אחת מכל שלוש, גם שנה אחרי הלידה, הזמן לבד לא הספיק.
נשימה, בטן ורצפת אגן הן מערכת אחת
הסרעפת, השרירים העמוקים של הבטן ורצפת האגן עובדים בתיאום. אחרי לידה צריך ללמד אותם לחזור לעבוד יחד, לפני שמבקשים מהם כוח.
בשאיפה הסרעפת ורצפת האגן יורדות יחד, ובנשיפה עולות יחד. כך הראתה בדיקת MRI בשמונה נשים בריאות (Talasz ועמיתים, International Urogynecology Journal, 2011).
אימון כללי מבקש כוח, מהירות ועומס
המאמנת בסטודיו לא יודעת מה עבר על הגוף שלך, באילו טווחים את יכולה לעבוד, ואילו שרירים עוד לא מוכנים. ותוכנית מיוטיוב בטח שלא.
ודיאטה לא מחזירה שריר למקום
אפשר לרדת במשקל ועדיין להרגיש שהבטן רפויה וחלשה. כי הבעיה בכלל לא במשקל.
השאלה הראשונה היא לא איזה תרגיל לעשות.
היא איפה הגוף שלך נמצא עכשיו.
שתי נשים יכולות להיות בדיוק באותו שלב אחרי לידה.
אחת כבר מוכנה להתקדם.
השנייה צריכה קודם לבנות משהו הרבה יותר בסיסי.
- אותו שלב.
- גוף אחר.
- צרכים אחרים.
בגלל זה קורס, סרטון או שיעור קבוצתי לא יכולים לדעת מה נכון לך. מישהי צריכה להסתכל על הגוף שלך, להבין אותו, ולבנות את הדרך ממנו.
בשביל זה בנינו את הליווי האישי.
אנחנו חוזרות לכל אחת באופן אישי
ליווי אישי אחרי לידה בשיטת ליבה
8 מפגשים אישיים איתנו, ותוכנית שנבנית רק בשבילך.
-
1
מתחילות באבחון
לפני התרגיל הראשון אנחנו מבינות איפה הגוף שלך נמצא: הלידה שלך, הבטן, רצפת האגן, הנשימה, ומה מפריע לך ביום יום.
-
2
תוכנית אישית לאחרי הלידה
תוכנית תרגול שנבנית לפי האבחון שלך. בשלבים, ובקצב שמתאים לחיים עם תינוק.
-
3
8 מפגשים אישיים איתנו
בכל מפגש בודקות יחד איפה את, מדייקות את התרגול ומוסיפות את השלב הבא. התוכנית זזה יחד איתך.
-
4
תרגילים וספריית תרגולים
התרגילים שלך, ועוד גישה לספריית התרגולים של ליבה. אפשר לתרגל בבית, בין המפגשים, גם כשהתינוק ער לידך.
-
5
ליווי צמוד בוואטסאפ
שאלה באמצע תרגיל? משהו מרגיש לא נכון? אנחנו זמינות לך גם בין המפגשים.
-
6
קבוצת נשים בדרך משותפת
קבוצת וואטסאפ של נשים שעוברות את התהליך. לשאול, לשתף, ולהרגיש שאת לא לבד בזה.
שאלון של דקה · אנחנו חוזרות אלייך באופן אישי
איך זה נראה בפועל?
שיטת ליבה בונה את הגוף מבפנים החוצה. שכבה אחרי שכבה.
-
1
להרגיש את השרירים מחדש
לומדות להפעיל נכון את רצפת האגן ואת תחתית הבטן, יחד עם נשימה תומכת. קודם מרגישות שהשרירים עובדים, ורק אחר כך מבקשות מהם יותר.
-
2
לבנות כוח במרכז הגוף
חיזוק הדרגתי של שרירי הליבה, על הבסיס שבנינו. עוד שכבה, עוד דרגת מאמץ, בקצב שהגוף שלך מוכן לו.
-
3
מהמזרן אל החיים
להרים את התינוק, להתכופף לכביסה, להכניס עגלה לבגאז׳. לומדות להשתמש במה שבנינו בדיוק ברגעים שבהם הגוף הכי צריך את זה.
ובסוף, את יודעת מתי ואיך לחזור לאימונים שאת אוהבת, בלי לפגוע במה שבנית. והידע הזה נשאר איתך, גם ללידה הבאה.
למי הליווי מתאים?
- את אחרי לידה, ראשונה, שנייה או שלישית
- עברו כמה חודשים, ואפילו כמה שנים, ואת עדיין מרגישה שהבטן לא חזרה לעבוד
- יש לך דליפות קטנות כשאת צוחקת, משתעלת או קופצת
- חזרת להתאמן, ומשהו עדיין לא מתחבר
- את רוצה לחזור לאימונים, לריצה או לסטודיו, ולעשות את זה נכון
- את רוצה שמישהי תסתכל על הגוף שלך, ולא עוד תוכנית כללית
והוא פחות מתאים אם:
- את מחפשת דיאטה או דרך מהירה לרדת במשקל
- את לא מתכוונת לתרגל בין המפגשים, גם לא כמה דקות ביום
- יש לך כאב חד, דימום או תסמין שעוד לא נבדק אצל רופאה. שם מתחילים בבדיקה, ואנחנו נשמח ללוות אותך אחריה.
שיחת היכרות קצרה · בלי התחייבות
נעים מאוד, אנחנו רות וענבל
רות לינדנר וענבל לוינסון. מורות לפילאטיס מאז 2005, בעלות תואר בהוראת מחול מסמינר הקיבוצים. רות גם מורה ליוגה.
בשנת 2015 פתחנו סטודיו משלנו, ושם התחלנו לבנות את שיטת ליבה: פילאטיס בבסיס, יחד עם יוגה, בלט ותנועה, ודגש על המרכז של הגוף.
בשנת 2020 עברנו לאונליין והתחלנו להגיע לנשים בכל הארץ ובעולם. לאורך השנים ליווינו מעל 3,000 נשים, רובן בהריון ואחרי לידה.
אבל הסיבה האמיתית שאנחנו כאן פשוטה יותר.
עברנו שש לידות בעצמנו. אחרי כל אחת מהן הגוף הרגיש זר, ושמענו תשובות סותרות: מה מותר, מה אסור, כמה ומתי. אז בנינו את מה שהיה חסר לנו אז. הדרכה מדויקת, שמתחילה מהגוף שלך ולא מתוכנית מוכנה.
ענבל: מה עשיתי אחרת בהריון השלישי
״בלידה השלישית שלי הייתי בת 39. והייתי בטוחה שהפעם לגוף יהיה הכי קשה להתאושש. אבל בפועל קרה בדיוק ההפך. אחרי הלידה השלישית הרגשתי שהבטן והגוף שלי מתאוששים מהר וטוב יותר מאשר אחרי שתי הלידות הקודמות. והיה דבר אחד משמעותי שעשיתי אחרת בהיריון הזה: תרגלתי לאורך כל ההיריון.״
מה קורה אחרי שתשאירי פרטים?
-
1
עונה על 3 שאלות קצרות
כך נגיע לשיחה כבר עם תמונה ראשונה של איפה את נמצאת.
-
2
אחת מאיתנו חוזרת אלייך
שיחת היכרות קצרה, כדי להבין מה עובר עלייך ומה את צריכה.
-
3
מחליטות יחד
אם הליווי מתאים לך, נבנה את התוכנית ונקבע את המפגש הראשון. ואם לא, נכוון אותך למה שכן מתאים.
בואי נבדוק יחד אם הליווי מתאים לך
שלוש שאלות קצרות ופרטים לחזרה. זה לוקח פחות מדקה.
קיבלנו. הפרטים שלך אצלנו.
אחת מאיתנו תעבור עליהם אישית ותחזור אלייך בוואטסאפ או בטלפון, כדי לקבוע שיחת היכרות.
ועד אז, נסי לשים לב לרגע אחד ביום שבו הגוף מזכיר לך את עצמו. רק לשים לב. זה כבר הצעד הראשון.
שאלות ששואלות אותנו
כמה זמן אחרי הלידה אפשר להתחיל?
אחרי שקיבלת אישור רפואי לחזרה לפעילות, בדרך כלל בביקורת של שישה שבועות. ואין תאריך תפוגה. נשים מגיעות אלינו גם שנה, שנתיים ויותר אחרי הלידה, והגוף עדיין יודע להשתנות.
זה במקום פיזיותרפיסטית רצפת אגן?
לא. אנחנו מורות לפילאטיס ולתנועה שעובדות עם נשים אחרי לידה כבר 20 שנה, לא פיזיותרפיסטיות. אם בשיחה יעלה משהו שצריך בדיקה או טיפול של פיזיותרפיסטית רצפת אגן, נגיד לך את זה. והרבה נשים עושות את שניהם: את הטיפול אצלה, ואת החזרה לתנועה ולכוח איתנו.
עברתי ניתוח קיסרי. זה מתאים לי?
כן. האבחון והתוכנית נבנים לפי סוג הלידה שעברת, כולל ההתאמות שנדרשות אחרי ניתוח קיסרי.
יש לי תינוק ואין לי זמן. איך זה עובד?
התרגולים קצרים ונבנים סביב היום שלך. אפשר לתרגל כשהתינוק על המזרן לידך, וחלק מהתרגול נכנס לתוך הפעולות של היום יום: הרמה, הליכה, כביסה.
איפה מתקיימים המפגשים?
המפגשים מתקיימים אונליין, כך שאפשר להצטרף מכל מקום בארץ ובעולם. את הפרטים המדויקים נתאם יחד בשיחת ההיכרות.
מה ההבדל בין הליווי לקורסים הדיגיטליים שלכן?
קורס נותן תוכנית אחת שמתאימה להרבה נשים. בליווי אנחנו מסתכלות עלייך: מאבחנות, בונות תוכנית רק בשבילך, ומדייקות אותה כל הדרך לפי מה שקורה בגוף שלך.
כמה עולה הליווי?
הליווי הוא תהליך אישי של 8 מפגשים, עם תוכנית, ספריית תרגולים וליווי בוואטסאפ. את כל הפרטים, כולל ההשקעה, נעבור יחד בשיחת ההיכרות, אחרי שנבין אם הוא מתאים לך.
אני צריכה ניסיון בפילאטיס?
לא. השיטה מותאמת לכל אחת, מאישה שמעולם לא התאמנה ועד מי שהייתה בכושר שיא עד חדר הלידה.
מאמא לאמא.
את אוהבת את התינוק שלך.
ועדיין מותר לך להתגעגע לעצמך.
להרים בלי לחשוב פעמיים. לצחוק בלי לחשוש. להרגיש שהגוף שלך שוב מוכר לך.
את לא צריכה לנחש לבד. בואי נעשה את זה יחד.
רות וענבל
שאלון של דקה · אנחנו חוזרות אלייך